눈이 침침한 이유 와 관리법 그리고 도움 되는 영양제

눈은 우리가 세상을 살아가는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 그런데 언젠가부터 눈앞이 흐릿해지고 초점이 맞지 않아 답답할 때가 있습니다. 이럴 때 '눈이 침침하다'라고 하는데, 이러한 증상은 일시적인 불편함일 수도 있지만, 심각한 안과 질환의 시작일 수도 있습니다. 

이번 글에서는 눈이 침침해지는 다양한 원인과 눈 관리법 그리고 도움이 되는 영양제까지 알아보겠습니다.

 

 

1. 눈이 침침해지는 원인

눈이 침침해지는 원인은 매우 다양합니다. 일상적인 가벼운 원인부터 전문적인 치료를 요하는 경우도 존재합니다.

눈이 침침하다면 그 원인을 파악하고 그에 따른  대처가 필요합니다

 

①  디지털 기기의 장시간 사용과 눈의 피로

스마트폰과 컴퓨터 등의 디지털 기기는 우리 삶과 뗄 수가 없습니다. 하지만 이러한 디지털 기기를 장시간 사용하면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면서 눈이 건조해지기 쉽고, 화면에 집중하면서 눈의 피로가 쌓이게 됩니다.

 

② 수면 부족

잠이 부족하면 눈이 피로해지고 충혈되기 쉽고, 눈물이 충분히 나오지 않아 눈이 뻑뻑하고 침침해질 수 있습니다.

 

③ 건조한 눈과 시력 저하

눈물이 부족하면 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 눈물은 눈의 표면을 촉촉하게 유지하고 외부 자극에 눈을 보호하는 역할을 합니다. 눈물의 분비량이 줄거나 눈물이 너무 빨리 증발하면 이러한 보호가 제대로 이루어지지 않아 눈이 침침해집니다.

 

④ 노화로 인한 시력 저하

나이가 들면 우리 몸의 기능이 저하되는 것처럼, 눈의 기능 또한 자연스럽게 변화합니다. 노안이 시작되면 책이나 스마트폰 화면의 글이 잘 보이지 않고, 책이나 스마트폰을  눈에서 멀리 떨어뜨려야 잘 보이는 증상이 나타납니다. 노안은 누구에게나 오는 자연스러운 현상이지만 처음에는 단순한 눈의 피로로 여기고 방치하는 경우도 있습니다

 

⑤ 렌즈 착용

장시간 콘택트렌즈를 착용하면 눈이 쉽게 건조해지고 피로도  증가합니다

 

⑥ 환경적 요인

건조한 날씨, 바람이 많은 환경, 과도한 에어컨과 난방 기구의 사용도 눈을 건조하게 합니다.

 

2. 침침한 눈을 위한 관리법

① 인공눈물 사용하기

무방부제 인공눈물을 자주 넣어 눈을 촉촉하게 해 줍니다.

 

② 20-20-20 규칙 실천하기

20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보며 눈의 피로를 풀어주세요.

 

③ 눈 깜빡이는 연습하기

의식적으로 눈을 자주 깜빡이면 눈물이 증발하는 것을 줄일 수 있습니다.

 

④ 따뜻한 찜질하기

따뜻한 수건을 눈 위에 올려두면 눈물샘을 자극하여 눈이 촉촉해집니다.

 

⑤ 수분 섭취 늘리기

하루에 1.5~2L의 물을 마셔 눈을 포함한 전신의 수분 균형을 맞춰주세요.

 

⑥ 오메가-3 및 비타민 A 섭취하기

생선, 견과류, 당근 등을 섭취하면 눈 건강에 도움 됩니다.

 

⑦ 렌즈 착용 시간 줄이기

렌즈 사용 시간을 줄이고, 렌즈 대신 안경을 착용하는 것도 방법입니다.

 

3. 언제 병원을  방문할까요?

인공눈물을 넣어도 계속 눈이 뻑뻑한 경우,

심한 통증, 충혈, 시력 저하가 동반되는 경우,

지속적인 빛 번짐, 시야가 흐릿한 경우에는 전문의의 정확한 진단을 받을 것을 권장합니다.

 

4. 침침한 눈에 좋은 영양제

눈 건강을 지키기 위해서는 생활 습관 관리도 중요하지만 필요한 영양소 섭취도 중요합니다.

 

① 루테인과  지아잔틴

망막과 황반을 보호해 주는 대표적인 성분으로 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다

 

② 오메가-3 (DHA와 EPA)

눈물 막을 건강하게 유지해 건조한 눈을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

③ 비타민 A

각막 건강을 지키고 야맹증 예방에 효과적인 필수 영양소입니다.

 

④ 아스타잔틴

눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 강력한 항산화 성분입니다.

 

⑤ 비타민 C & E

눈의 노화를 방지하고 시력을 보호하는 항산화 비타민입니다.

 

눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어려울 수 있으므로 평소 꾸준한 관리가 중요합니다. 작은 습관을 실천하는 것만으로도 눈의 건조함과 침침함을 크게 줄일 수 있으니 눈 건강을 위한 생활 습관을 실천해 보세요.