잘 안 먹는 아이, 필요한 영양소는 따로 있어요: 잘 안 먹는 우리 아이에게 필요한 영양소 5가지

아이를 키우면서 이런저런 걱정과 고민을 많이 하지만 그중에 제일은 잘 먹지 않는 우리 아이일 거에요.

특히, 한참 잘 먹고 잘 커야 하는데 아이가 식욕도 없고 편식하면 영양 불균형으로 이어져 건강에 문제 있을까 봐 걱정이 더 커집니다.

 

 

이럴 땐 성장기 아이에게 꼭 필요한 영양소가 무엇인지 알아보는 것도 도움 됩니다.

오늘은 잘 안 먹는 아이에게 필요한 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 아연 - 식욕을 되찾는 열쇠

아연 부족은 대표적인 식욕 저하 원인 중 하나입니다.

아연은 성장과 면역에도 중요한 역할을 하지만 무엇보다 식욕 조절에 관여합니다.

잘 먹지 않는 우리 아이라면 아연을 많이 함유한 식품으로 요리하여 자주 먹도록 해 주세요

 

추천 식품: 소고기, 달걀노른자, 견과류 등

 

2. 비타민 B 군 - 에너지 대사에 꼭 필요합니다.

아이들이 기운이 없어 보이거나 자주 피곤하다고 느껴지면 비타민 B 군 부족을 의심해 보세요.

특히, B1, B6, B12는 탄수화물과 단백질을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한 영양소랍니다. 잘 안 먹는 아이일수록 비타민이 더 부족할 수 있습니다.

 

추천 식품: 현미, 바나나, 달걀, 녹색 채소

 

3. 단백질 - 작아도 꼭 챙겨야 해요

 

아이가 잘 안 먹는다고 해도 단백질만큼은 꼭 챙겨야 해요.

단백질은 아이의 근육과 장기 면역력 형성에 필수적인 영양소예요.

특히, 활동량이 많은 아이들은 충분한 단백질이 없으면 쉽게 지치고, 성장 속도가 느려질 수 있습니다.

 

추천 식품: 두부, 달걀, 닭고기, 생선, 콩류

 

4. 철분 - 뇌에 산소를 보내요

편식하는 아이들 중에는 철분이 부족한 경우도 많아요.

철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

뇌에 산소가 공급되지 않으면 집중력과 기억력도 떨어지고 쉽게 피곤해지기도 하니, 아이가 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어진다면 철분이 많은 식품으로 식단 만들어 주세요.

 

추천 식품: 간, 소고기, 시금치, 달걀노른자

 

5. 칼슘 & 비타민 D - 키 크는 데 빠질 수 없죠

 

아무리 키가 클 수 있는 유전자를 타고났더라도 칼슘과 비타민 D가 부족하면 성장판이 제 역할을 못합니다.

특히, 잘 안 먹는 아이는 우유나 뼈째 먹는 생선을 안 먹으려고 하기 때문에 키 성장에 필요한 영양소가 결핍되기 쉬워요.

 

추천 식품: 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀노른자

 

안 먹는다고 너무 걱정하지 마세요

한창 잘 먹고 잘 커야 하는 시기인 데 잘 안 먹는 모습을 보면 속상하지요.

하지만 아이에게 필요한 핵심 영양소만 잘 챙기면, 조금씩 식욕도 돌아오고 건강하게 자랄 수 있어요.

무리하게 먹이려고 하기보다는 아기가 좋아하는 재료에 위 영양소를 자연스럽게 섞어주는 요리 방법을 찾아보는 것도 좋고, 위 영양소의 영양제를 챙겨 주는 것도 좋아요.

 

 

아이에게 가장 큰 영양소는 엄마 아빠의 따뜻한 관심과 사랑입니다.